表情筋トレーニングがもたらす美肌効果とは？
こんにちは。あなたの理想を形にする 自己表現を次のレベルへ導く 表情筋トレーニング講師 石田隆子です。
健康と美容に関心を持つ方々には、「表情筋トレーニング」という言葉を一度は耳にしたことがあるかもしれません。実は、表情筋トレーニングは美肌にも効果があることをご存知でしょうか。今回は、顔トレがどのように美肌効果をもたらすのか、表情筋トレーニングの方法やその美肌効果について詳しくご紹介いたします。
表情筋トレーニングとは？
表情筋トレーニングとは、顔の内側についている筋肉を、意識的に使って、筋肉の質を改善するエクササイズのことです。私たちの顔には多くの筋肉があり、その筋肉が、顔の形を作り上げています。日常生活で顔の筋肉を十分に使わないと、筋力が低下し、顔がたるんだりシワが増えたりする原因となります。
表情筋トレーニングの美肌効果
血行促進
人の肌は常に生まれ変わっています。肌、表皮の最も奥にある基底細胞では、日々新しい細胞が生まれています。新しい細胞は、少しずつ上に移動し、やがて垢となって剥がれ落ちます。この皮膚の生まれ変わりを、ターンオーバーと言います。表情筋を動かすことで顔全体の血行が促進されます。血行が良くなると、酸素や栄養が肌の基底細胞にしっかりと供給されるようになります。そのため、元気な肌細胞を作り出す事ができ、肌の代謝も活発になります。その結果、くすみが解消されるなど、明るく透明感のある肌を保つことができます。
リフトアップ効果
表情筋を鍛えることで、顔の筋肉が引き締まり、たるみの改善に繋がります。特に頬や顎のラインがすっきりとし、若々しい印象を持つことができます。リフトアップ効果は、継続的なトレーニングによってさらに実感しやすくなります。
シワの予防
日常生活で無意識に繰り返す表情が原因でできるシワも、表情筋トレーニングで予防することが可能です。表情筋が縮んで硬くなり、皮膚がよれて集まっている状態がシワです。筋肉をバランス良く使うことで、特定の部分に過度な負担がかからなくなり、シワの発生を抑えることができます。
ストレス解消
表情筋を動かすことは、ストレス解消にも効果的です。笑顔を作るだけでも、脳内に幸福ホルモンが分泌され、リラックス効果があります。ストレスが軽減されることで、肌トラブルの原因となるホルモンバランスの乱れも防ぐことができます。
美肌に効果的な表情筋トレーニングの方法
表情筋トレーニング フェイスニングは、特別な道具や場所を必要とせず、日常生活の中で簡単に取り入れることができます。以下に、美肌に効果的なトレーニング方法をご紹介します。
顔全体の血流促進
全顔フェイスニング
顔全体を満遍なく動かす全顔フェイスニングは、美肌作りに役立ちます。ゆっくりと丁寧に動かしてみましょう。
１）顔をリラックス。
２）５秒かけて上まぶたを下ろし薄めの状態にする。
３）５秒かけて顔中の筋肉を中心に寄せる。
４）５秒で顔を緩め、薄めの状態に戻す。
５）５秒で顔全体を引き延ばす。
６）ゆっくりと普通の顔に戻す。
１〜６を３回繰り返す。
注意）
・コンタクトレンズは外して行いましょう。
・顎に違和感がある場合は行わないで下さい。
上頬の血流促進
大頬骨筋フェイスニング
頬の美肌に効果的な運動が「大頬骨筋（だいきょうこつきん）フェイスニング」です。頬は範囲が広いため、紫外線や気温の変化の影響を受けやすい部分です。紫外線対策を忘れずに行いましょう。肌を潤わせることも大切です。
１）口を軽く縦に開ける。
２）５秒かけて口角を斜め上に引き上げていく。
３）頬がピンと張った状態を５秒キープする。
４）５秒で自然の状態に戻す。
１〜４を３回繰り返す。
表情筋トレーニング フェイスニングは、忙しい日常の中でも簡単に取り入れることができる美容法です。継続的に行うことで、血行促進やリフトアップ、シワの予防といった様々な美肌効果を実感することができます。皆さんも、今日から表情筋トレーニングを始めて、美しい肌を手に入れてみませんか？
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