顔のたるみが気になる方へ｜表情筋トレーニングで若々しい印象を保つ方法
印象を整えてビジネスに活かす
笑顔が苦手な人のための
表情筋トレーニング講師 石田隆子です。
「最近、顔が疲れて見えるようになった」
「口角が下がってきた気がする」
「写真を見ると以前より顔がたるんで見える」
このようなお悩みはありませんか？
年齢を重ねると、
肌だけでなく
顔の筋肉にも変化が起こります。
実は、顔の印象を
大きく左右しているのが
〝表情筋〟です。
表情筋は、
笑う・話す・驚くなど、
さまざまな表情を作るための筋肉ですが
日常生活では30％ほどしか
使えていないと言われています。
そのため、表情筋は衰えやすく
たるみや老け見えに
つながることがあります。
顔のたるみは表情筋と関係している
顔の内側には
30種類以上の表情筋があります。
しかし、
年齢とともに筋力が低下したり
同じ筋肉ばかり使うクセが続いたりすると
・口角が下がる
・頬が下垂する
・ほうれい線が目立つ
・フェイスラインがぼやける
といった変化が起こりやすくなります。
もちろん、
加齢による皮膚や骨格の変化もありますが
表情筋を適切に動かすことは
若々しい印象を保つために欠かせない
大切なことです。
フェイスニングで頬を引き上げる
私がお伝えしているフェイスニングでは、
特定の筋肉だけではなく、
顔全体の筋肉を
バランスよく動かすことを
大切にしています。
そのトレーニングの一つが、
「全顔（ぜんがん）フェイスニング」です。
顔全体をまんべんなく動かすことで、
・表情のこわばりをやわらげる
・血流を促し、肌を健やかに保つ
・顔全体を動かしやすくする
といった効果が期待できます。
そして何より、
とても気持ちの良いトレーニングですので、
ぜひ試してみてください。
行う際は、
力を入れ過ぎず、
リラックスした状態で、
ゆっくりと動かすことがポイントです。
もし顎に違和感を感じる場合は、
無意識に力が入っている可能性があります。
その場合は、
口を少し小さめに開けるように調整し、
無理のない範囲で行ってみてください。
１、顔の力を抜き5秒かけて目を閉じる。
２、5秒かけて顔中筋肉を中心に集める。
３、5秒かけて全部の力を抜き薄目状態にする。
４、5秒かけて顔全体を縦に引きす。
５、5秒かけて元状態に戻す。
最初は思うように動かなくても大丈夫です。
普段使っていない筋肉は
すぐには動かせないことも多いものです。
少しずつ続けていくことで
動かしやすくなっていきます。
毎日の積み重ねが印象を変える
フェイスイニングは
特別な器具も必要なく
1日数分から始められます。
朝の身支度の時間や
仕事の合間
入浴後など、
日常生活の中に取り入れやすいのも魅力です。
ただし、大切なのは
「たくさんやること」ではなく、
「正しく続けること」。
自己流で力を入れすぎてしまうと
かえってシワにつながる場合もあります。
ご自身の顔の状態に合わせながら
無理なく続けていくことが大切です。
若々しい顔は表情から作られる
人は年齢そのものよりも
「表情」から若々しさを
感じることが多いと言われています。
口角が自然に上がり
目元がイキイキすると、
「明るそう」
「健康的」
「親しみやすい」
という印象につながりやすくなります。
表情筋トレーニングは、
単に見た目の変化だけでなく
自分自身の気持ちにも
良い影響を与えてくれることがあります。
鏡を見るのが少し楽しみになる。
写真に写ることへの抵抗が減る。
そんな変化を感じる方も
少なくありません。
顔の印象は、
毎日の小さな積み重ねによって
少しずつ変わっていきます。
たるみが気になり始めた今こそ
表情筋を意識的に動かす
習慣を始めてみませんか。
今日の数分が、
未来のあなたの笑顔に
つながるかもしれません。
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