表情筋トレーニングで若返る！簡単エクササイズ３選
こんにちは。皆さんは、鏡を見て「少し顔が疲れて見えるな」と感じたことはありませんか？実は、顔の表情筋を意識的にトレーニングすることで、健康的で若々しい表情を取り戻すことができるんです。今回は、自宅で簡単にできる表情筋トレーニング フェイスニングを3つご紹介いたします。
上まぶたの筋肉を鍛える「上眼瞼フェイスニング」
上まぶたのゆるみ、シワが気になる方におすすめなのが「上眼瞼（じょうがんけん）フェイスニング」です。
1. 5秒で上まぶたをゆっくり引き下げていき、うす目を開けた状態にする。
2. 目は細めたまま、両方の眉だけを5秒かけて真上に引き上げていく。
3. 5秒キープした後、ゆっくり自然の状態に戻す。
１〜3を3回繰り返す。
二重あご対策に「顎舌骨筋フェイスニング」
二重あごが気になる方には、「顎舌骨筋（がくぜつこつきん）フェイスニング」がぴったりです。顎の下についている顎舌骨筋が鍛えられ、二重あごの予防に効果があります。首が痛い時には、行わないようにして下さい。
1. 5秒かけて上を向く。
2. 口を軽く開き、5秒かけて舌を上に突き出し、5秒キープ。
3. 舌を引っ込めて口を閉じる。
4. 5秒かけて前を向く。
１〜4を3回繰り返す。
上ほほのリフトアップに「大頬骨筋フェイスニング」
顔のたるみが気になる方には、「大頬骨筋（だいきょうこつきん）フェイスニング」が効果的です。頬骨周りの筋肉が引き締まり、顔がリフトアップします。
１）口を軽く縦に開ける。
２）５秒かけて口角を斜め上に引き上げていく。
３）頬がピンと張った状態を５秒キープする。
４）５秒で自然の状態に戻す。
１〜４を３回繰り返す。
いかがでしたか？これらの表情筋トレーニングは、どれも簡単に自宅で行えるものばかりです。毎日のルーティンに取り入れて、若々しい表情を保ちましょう。継続することが大切ですので、ぜひ毎日少しずつ実践してみてください。
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