痩せるために辛い運動は必要なの？
痩せるために辛い運動は必要？
「今日から100回腹筋頑張る！」の落とし穴
「今日から100回腹筋頑張る！」の落とし穴
痩せるために運動をしよう！と思った場合、まず初めにどんな運動をしようと思うでしょうか。
例えば、ぽっこり膨らんだお腹を見て
「よし！頑張って、今日から100回腹筋しよう！」と思いつくとします。
私は30年間エアロビクスのインストラクターをしているので、実際にたくさんの受講生さんからこのようなことを言われてきました。
しかし、この「今日から100回腹筋しよう！」に、大きな矛盾が潜んでいることにお気づきでしょうか？
説明しますね。
ぽっこり膨らんだお腹には、脂肪がたくさん付いていて、筋肉は少なめであることが想像できます。
この状態のお腹で「100回」の腹筋運動に耐えることが出来るでしょうか？
ちょっと疑わしいものです。
でも実際には「100回腹筋」出来たと言う人もいるはずです。
ではなぜ「100回腹筋」ができたのでしょうか？
それは「100回腹筋をする」ために、ちょっと手を抜いたからです。
全力で腹筋運動を行えば、10回やっただけで疲れてしまうはず。
100回も腹筋ができるのは、100回やるために無意識に或いは意識的に!?ちょっと手を抜いているから出来ることなのです。
実はトレーニングは、回数や時間が効果に直結しません。
100回腹筋をやるよりも、1回の筋トレに魂をこめて行う方が効果がある場合もあるのです。
魂をこめて行うと言っても、決して根性論ではありません。
ここでポイントとなるのが「筋肉を意識する」こと。
筋肉を「意識」して動かすと、運動効果は格段に向上します。
筋肉を意識して腹筋運動をすれば、無駄な時間をかけずにお腹を凹ませることが出来ると言うわけです。
しかし、運動に慣れていない人など、最初は筋肉を意識するのが難しい場合もあります。
その場合はまずは回数を重ねて、筋肉を意識する練習をするのがお勧めです。
回数をこなすことを目的にせず、筋肉を意識することを目的に腹筋をします。
筋肉がついている場所はどこなのか？
腹筋がどんな動きをしているのか？
力が入っているのか、抜けているのか？
しっかりと筋肉を意識しながら集中して、丁寧にトレーニングをすることが大事です。
運動は継続してこそ価値が高まっていくものです。とは言え、辛い腹筋運動を毎日行うなんて、考えただけで嫌になってしまいます。
「辛くなければ結果は出せない」まずは、この思い込みを捨てましょう。
1日1回だけ、筋肉を意識して全集中して腹筋運動をする。
10日続ければ10回。
1年続ければ365回。
運動の継続こそが、スリムなお腹をキープさせるコツです。
何度も言いますが、運動は継続してこそ価値が高まっていくものです。
実は私は運動があまり好きではありません。特に学校で行う体育のような運動が好きではありません。
勝ち負けに興味が持てないため、部活動で苦しい思いをした経験もありません。
走ることも苦手なので、ちょっと走っただけでとても辛く感じてしまい長続きしません。
一言で言うと根性がないのです。
だからこそ、楽して効果的な運動方法はないかと日々考えてしまうのかも知れません。
だからこそ、楽して効果的な運動方法はないかと日々考えてしまうのかも知れません。
ところが、踊ることが好きなのでエアロビクスだったら走る動きでも辛さを感じません。
それどころか踊っていることが楽しくて、時間を忘れて続けることが出来ます。
是非、自分に合った好きな運動を見つけて下さい。
好きな運動で効果を感じることが出来ると、楽しくなり長く行うことができます。
私のエアロビクスのレッスンには、70代、80代の方が参加しています。
みなさん年齢を感じさせない身のこなしで、リズムを刻んでいます。
“レッスンに来ないとうずうずしちゃう”そんな感覚を持っていることが、80代でも片足で立つことができる筋肉を作り上げる秘訣だと思います。
健康で美しく年を重ねるためにも
1回だけ魂を込めて腹筋運動をしてみる。
自分が楽しめる運動を見つけてみる。
ぜひお試しください。
もちろん顔の筋肉にも同じことが言えますよ。
